『7号食ダイエット』って何？ ～What is a Brown Rice Diet ?～
★English text follows Japanese★
つい先日、友だちと話していたら、彼女が突然「今日、7号食ダイエットの11日目なの！」と嬉しそうに言いました。
その言葉も聞いたことのなかった私は、頭の中が？？？でしたが、調べてみるとなかなか興味深い内容だったので、すぐに始めることに！善は急げ♪
『7号食ダイエット』って？
簡単に言うと、10日間、朝昼夕の3食を玄米だけにする、という究極の身体リセット法です。
これだけではまだよく分かりません。
まず、【7号食】って何？ってなりますよね。
始めるぞ！と決めた日、別の友だちに「私、7号食ダイエット始めるよ！」と言うと、「何それ？ 7号の服が着られるようにするダイエット？」と返ってきました。
ちゃうちゃう(笑)
【7号食】とは
玄米のみでおかずはナシ、という食事を【7号食】と定義づけます。
玄米にお味噌汁がついたもの（お漬物もOK）を【6号食】
6号食に季節野菜のみのおかずがついたものを【5号食】
5号食にもう一品野菜のおかず（魚が入ってもOK）で【4号食】
おかずが3品ついたものを【3号食】
おかずが4品ついて【2号食】
【1号食】は、3食以外に間食をしたり、好きな物を好きなだけ食べる！というスタイル。
7号食ダイエットでは、玄米のみの7号食を10日間食べ続け（量は制限なし）
そのあとの11日目からは、回復食として少しずつ品を増やしていきます。
11日目は具なしのお味噌汁がつくそうですが、これが最っ高に美味しいらしいです（友人談）
7号食ダイエットで得られる効果
痩せる
便秘解消
肌がきれいになる、白くなる
不眠改善
肩こり解消
むくみ解消
血圧が下がる
などなど
私の目的は、ずばりデトックス！特に便秘解消！！
ビタミンやミネラルの宝庫である玄米のみを摂取し、余分な物を摂らずに胃を休める。
そして体の中に溜まった老廃物をドバっと出す！(^^)/
生まれながらにして慢性便秘な私は、1か月出なくても自分で驚かないくらいの便秘です。
人には信じてもらえないのですが、放っておくとホントにずーっと出ません ( ｀ー´)ノ
物心ついた時から便秘だったので、出ないのが普通。
最近では、今年に入って飲み始めた酸化マグネシウムも、最大量を飲んでもウンともスンとも言わなくなってしまったほど ( ﾉД`)
太ってはいないけど、ぽっこーんと出たお腹はなんとかしたいっ！
なので、食物繊維がいっぱいの玄米に超期待してます★
あとは、肩こりがひどく、不眠症気味でもあるので、それも。
正直、便秘と不眠症は改善するんだろうなと思っていますが、肩こり解消は、今のところ半信半疑。。。(*´з`)
7号食のやり方
やり方はいたってシンプル。10日間玄米だけを食べ続けるだけです。
玄米だけ、と言っていますが、実際は雑穀米や小豆も入れて炊いちゃいます。
少し前に流行った、酵素ご飯または寝かせ玄米。これです。
でも、玄米だけでもいいと思います。
基本は、よく噛み（30回以上）、よく寝て、よく歩く。
食べる量の制限がないので、普通のダイエットと違って空腹をガマンしなくていいんです♪
7号食10日間のあと
10日間も玄米のみで過ごした後なので、急に今までの食生活に戻すと体がびっくりしてしまいます。
そこで、基本食（玄米ごはん＋一汁二菜くらいの食事）に戻すまで、数日かけて慣らしていきます。
回復食（11日目～16日目）
ー11日目
玄米ごはん + 具なしみそ汁
ー12日目
玄米ごはん + 野菜の具少しのみそ汁（動物性なし）
ー13日目、14日目
玄米ごはん + 野菜のみ具沢山のみそ汁
ー15日目
玄米ごはん + 野菜の具沢山のみそ汁 + 野菜のおかず１品(動物性なし)
ー16日目
玄米ごはん + 野菜の具沢山のみそ汁 + 野菜のおかず１品（全体の一割程度の魚介はOK）
★回復食を4日間でやっているらっしゃる方が多く見られますが、どちらが正解かわからないので、私は、せっかくなら時間をかけてやってみようと思い、６日間の回復食期間でやることにしました★
ちなみに、４日間のやり方は
ー11日目
玄米ごはん + 具なしみそ汁
ー12日目
玄米ごはん + 野菜の具沢山みそ汁（動物性なし）
ー13日目
玄米ごはん + 野菜のみ具沢山のみそ汁＋ 野菜のおかず1品
ー14日目
玄米ごはん + 野菜のみ具沢山の味噌汁 + 野菜のおかず一品（全体の1割程度の魚介はOK）
自分の都合で決めればよいと思います！
注意点
7号食ダイエットを始めると、さまざまな瞑眩(めんけん)反応が出ることがあります。
いわゆる好転反応です。
眠い、だるい、無気力、頭痛がする、冷える、肌がかさつく、便秘になる、イライラする、湿疹が出る、などなど。
これらの原因は→
- 食事量の少なさ
- 排毒作用
- 普段の糖分過剰摂取による影響
- 血行改善
- 自律神経の影響
だそうですが、これらは体質が改善されていく過程で起こるもの＝改善されている証拠！なので、心配はいりません。
もっと詳しいことは、おそらく7号食ダイエットの元祖だろうと思われる
をご参考ください。
では、次に始めるにあたっての準備にいきましょう！
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When I was talking with my friend, she suddenly said "This is the 11th day of a Brown Rice Diet today!" excitedly.
My head went "???", as I've never heard of it. Though, it's very interesting as I searched on the web, I decided to give it a try :0)
What is "Brown Rice Diet?"
It's an ultimate way to reset your body system.
What you do is you eat only brown rice for 10 days with no limit of the amount.
From 11th day (where my friend were), you gradually increase variety of food to have for 6 days.
On the 11th day, you have Miso soup with nothing in it along with brown rice. This would be wonderfully, supremely tasty !- my frien says, and I can imagine that as well after 10 days of eating only rice..
Effects of Brown Rice Diet
- Lose WEIGHT
- Relieve CONSTIPATION
- Make SKIN CLEAR and SMOOTH
- Improve QUALITY of SLEEP
- Relieve SHOULDER PAIN
- Reduce the SWELLING
- Drop BLOOD PRESSURE
etc
My main purpose is DETOX ! Especially, relieve my long suffering Constipation!!
Evacuate built-up waste material from the body by taking only brown rice which is a great source of Vitamins, Minerals, and Dietary Fiber, also, rest your stomach.
I've had chronic constipation from birth. It's very stubborn as having nothing out for a month is pretty usual. People wouldn't believe it, but it's true that if I just forget or leave it, nothing would come out for ages ( ｀ー´)ノ
Since the days of my earliest recollection, I've been constipated, so it's normal for me.
My weight actually is not heavy at all, but I want to sort my pot belly out !
I have high expectations for it from brown rice full of dietary fiber★
I also suffer from shoulder and neck pain, and insomnia-ish, so I'm hoping they will go as well. Actually, I'm a bit dubious about it though...(*´з`)
How to do it
The way of this diet is simple. You only eat brown rice for 10 days with no limit of the amount.
You could add millet rice and Azuki beans with brown rice.
Yes, it's Ko-so rice (fermented germinated brown rice), which was popular amoung healthy people a while ago in Japan.
Although, only brown rice is fine, too.
Chew well (more than 30 times), Sleep well, Do exercise (walking is recomended).
It's different from other diet.
You don't have to suffer from hunger.
You can eat when you want to♪
Afer 10 Days
As you have eaten only Brown Rice for 10 days, if you go back to your normal diet straight after, your body will be shocked.
Then, you take few days to get ready by Recovery meals.
Day 11 - Day 16
- Day 11
Brown Rice + Miso-soup with nothing in it
- Day 12
Brown Rice + Miso-soup with a little amout of Vegetables（No Animal Prodct even for Stock）
- Day 13, 14
Brown Rice + Miso-soup with lots of Vegetables
- Day 15
Brown Rice + Miso-soup with lots of Vegetables + 1 Vegetable Dish
- Day 16
Brown Rice + Miso-soup with lots of Vegetables + 1 Vegetable Dish（OK to have some seafood in it up to 10% of the dish）
★Many people seem like they have Recovery meals for just 4 days. I don't know which is the right way, but I'd try 6 day method, taking more time★
FYI, below is what to do for 4 day method.
ーDay 11
Brown Rice + Miso-soup with nothing in it
ーDay 12
Brown Rice + Miso-soup with lots of Vegetables
ーDay 13
Brown Rice + Miso-soup with lots of Vegetables+ 1 Vegetable Dish
ーDay 14
Brown Rice + Miso-soup with lots of Vegetables+ 1 Vegetable Dish（OK to have some seafood in it up to 10% of the dish）
Up to you 😉
Cautionary Points
You might have some cleansing reaction, when you're on a Brown Rice Diet.
Sleepy, Tired, Lethargic, Headache, Constipation, Irritation, Feeling Cold, Skin gets dry, Getting Eczema etc...
Causes of them are
- Less food you're having
- detoxication
- Improvement of Blood Circulation
- Effect of Autonomic Nerves
- Effect from Usual Overconsumption of Sugar
Although, you don't have to worry about it.
It's the proof of the improvement of your body. They will go.
Well, let's go to "Preparation" !
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